LES MERVEILLES DU CALCIUM

Publié le 30 mars 2008

Cet article est le premier d'une série qui vous montre l'importance du calcium dans la vie de tout être vivant du foetus jusqu'à l'âge de la vieillesse. En l'absence de ce précieux minéral en quantité suffisante dans l'organisme, on est exposé à plus de 200 maladies.

Autres noms : Ca, acétate de (calcium), aspartate de, carbonate de, chélate de, chlorure de, citrate de, citrate malate de, gluconate de, lactate de, lactogluconate de, orotate de, phosphate de, dolomite, poudre d'os, coquilles d'huîtres moulues.

En 1997, des suppléments de calcium à base de corail fossilisé ont fait leur apparition sur le marché nord-américain. D'intenses campagnes publicitaires présentaient ce type de calcium comme une panacée.

Indications

	Prévenir l'ostéoporose et en ralentir la progression (en conjonction avec de la vitamine D).
	Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, réduire le risque de cancer colorectal, réduire légèrement le taux de cholestérol (adjuvant).
	Prévenir les fractures.
	Réduire légèrement la tension artérielle (sous forme alimentaire), contribuer au contrôle du poids.

Note. Divers autres usages thérapeutiques reconnus ou potentiels du calcium relèvent d’un suivi médical spécifique, notamment la prévention de la prééclampsie chez les femmes enceintes qui sont en carence de calcium, le traitement du rachitisme et de l’insuffisance rénale.

Posologie

Les dosages requis pour obtenir les effets thérapeutiques mentionnés dans la présente fiche correspondent généralement aux apports nutritionnels recommandés (voir tableau ci-dessous), que cet apport provienne de l'alimentation ou d'un supplément.

Il semble que l'organisme ne puisse absorber plus de 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, on recommande de prendre les suppléments par doses de 500 mg, deux ou trois fois par jour, avec les repas.

Pour bien absorber le calcium, l'organisme a besoin de vitamine D.

Prévention et traitement de l'ostéoporose

Les recommandations vont de 700 mg de calcium par jour jumelé à 10 µg (400 UI) de vitamine D à 1 200 mg de calcium jumelé à 20 µg (800 UI) de vitamine D. La prise doit être continue.

Apport quotidien suffisant* en calcium

Âge	Quantité
de 0 à 6 mois	210 mg
de 7 à 12 mois	270 mg
de 1 à 3 ans	500 mg
de 4 à 8 ans	800 mg
de 9 à 18 ans	1 300 mg (1,3 g)
de 19 à 50 ans	1 000 mg (1 g)
50 ans et plus	1 200 mg (1,2 g)

Controverse
Selon un rapport de la Harvard School of Public Health, des études à long terme confirment l'importance d'un apport minimal de calcium pour maximiser la solidité des os, mais elles mettent en doute les bénéfices allégués des apports élevés recommandés pour les adultes en Amérique du Nord. Il semble également que les besoins en calcium soient plus élevés chez les populations qui consomment beaucoup de protéines animales.